Os benefícios da meditação na gravidez

A prática ajuda a reduzir a ansiedade da gestante

Você está esperando um bebê. Um turbilhão de dúvidas, alegrias e preocupações podem passar pela sua cabeça. Ainda mais quando a hora do parto está se aproximando. Já pensou em praticar algum exercício para se tranqüilizar durante os nove meses? Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostrou que a meditação pode ajudar as grávidas a reduzir o nível de ansiedade e estresse muito comuns nessa fase. Os pesquisadores analisaram 169 grávidas. Dessas, 30 foram estudadas durante o segundo e terceiro trimestre de gestação. Elas foram divididas em dois grupos. O primeiro grupo praticou a meditação e o outro, não. Além do exercício, elas também foram avaliadas com um questionário psicológico, que indicaram níveis de ansiedade, depressão e bem-estar. O resultado mostrou que as futuras mães que não se exercitaram ficaram mais preocupadas e ansiosas durante a gravidez. No aspecto físico, as meditadoras também tiveram vantagens em relação ao outro grupo: a tensão muscular diminuiu. De acordo com Roberto Cardoso, autor do estudo e ginecologista e obstetra da Unifesp, a importância da meditação é maior no começo e no fim da gestação, porque é o período em que a mulher fica mais ansiosa. “Essa prática é ótima para as gestantes. Como alguns remédios devem ser evitados nessa fase, a meditação faz esse papel, controlando o estresse e deixando-as mais calmas na hora do parto”, diz. As mulheres que tomam remédios por conta de problemas psicológicos devem consultar o especialista antes de praticar a meditação. O que é a meditação A meditação é uma atividade da consciência mental. A prática envolve uma parte do consciente, observando, analisando e lidando com o resto da mente. A meditação pode acontecer de várias maneiras, como a concentração em um objeto, a tentativa de compreesão de algum problema pessoal etc. O objetivo final é despertar um nível sutil de consciência e usá-lo para descobrir a realidade.

DICAS PARA TER SUCESSO COM A MEDITAÇÃO

- Escolha um lugar sereno onde você possa se sentar confortavelmente e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Use roupas que não apertem nem incomodem;
- Acenda um incenso ou coloque uma música bem suave para criar um clima de tranqüilidade no início. Depois de algum tempo, pode dispensá-los se preferir;
- Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansada. Você pode se frustrar por não conseguir se concentrar;
- O melhor horário para a meditação é no período da manhã, quando estamos mais tranqüilos e descansados. Porém, isso varia de pessoa para pessoa;- Comece com 10 minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim você não precisa se preocupar com o horário;- Procure não se mover durante esse tempo. O importante é que sua mente permaneça quieta e imóvel;
- A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você se disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido;
- Durante a meditação qualquer sentimento que tiver é normal. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, não perca o foco. Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.